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绳索下压会训练到背阔肌、胸肌和肱三头肌。划船会训练到背阔肌、肩胛缩肌、肱二头肌和三角肌后束。周二:深蹲/硬拉5×5,罗马尼亚硬拉/前蹲4×6隔周进行深蹲和硬拉。在进行深蹲的那周,进行罗马尼亚硬拉(RDLs);在进行硬拉的那周,进行前蹲。这一天,你基本会练到整个(在一定程度上也包括上背部和下背部):臀大肌、腘绳肌、股四头肌,并且在深蹲的刺激下,可能只有小腿未被练到(但如果你是力量举选手的话,那么不用在乎小腿)。 次数用完API KEY 超过次数限制
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