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练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，孙厝健身，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。秘诀七：收缩这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置时，保持一下这种收缩紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉紧张时，数2-3下，再放下来。秘诀八：持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，健身哪家强，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到力竭。 次数用完API KEY 超过次数限制

其实已经坚持健身一段时间的健身人士会比健身新手更加注重身材的变化，因为当你获得了一定的身材果实之后，身材一旦走样，对你来说打击就会很大。所以很多健身人士就很想知道保持身材不走样的一些秘诀。那么我们接下来就说一下，对于健身人士而言，想要保证身材不走样，起码需要做到哪几点？1、不要放弃锻炼就算你有过健身的经历，但放弃健身的话，那么原有的肌肉线条就会慢慢消退，久而久之和普通人相差无几。

。所以要想让自己的身材，那么我们坚持锻炼是选择。 次数用完API KEY 超过次数限制

绳索下压会训练到背阔肌、胸肌和肱三头肌。划船会训练到背阔肌、肩胛缩肌、肱二头肌和三角肌后束。周二：深蹲/硬拉5×5，罗马尼亚硬拉/前蹲4×6隔周进行深蹲和硬拉。在进行深蹲的那周，进行罗马尼亚硬拉（RDLs）；在进行硬拉的那周，健身中心，进行前蹲。这一天，你基本会练到整个（在一定程度上也包括上背部和下背部）：臀大肌、腘绳肌、股四头肌，健身哪家好，并且在深蹲的刺激下，可能只有小腿未被练到（但如果你是力量举选手的话，那么不用在乎小腿）。 次数用完API KEY 超过次数限制