手健身会让身体协调更好在做器械健身的时候，会更加去注重卧推，深蹲这些自由类的动作而不去重视绳索夹胸，手臂弯举这一类的孤立动作。因为对于自由动作而言，是能够提高我们身体的协调性的劲儿，身体的控制能力也能提高。但是这些方面和徒手健身相比较而言，都没有徒手健身的强化效果来的好。新手健身身体协调很重要，身体协调变好了两个好处非常明显，就是受伤险更低了，其次肌肉的孤立能力也更强。

徒手健身会让关节强度更好很多人只要接触过健身，都会面临这样一个问题，就是关节受伤导致关节受伤 次数用完API KEY 超过次数限制

一就是徒手健身的强迫性更高一些，从而增肌的速度就更快。并且徒手健身的复合性也会更高，复合性变高了，募集的肌肉就会更多，那么增加肌肉就会更加明显。但是徒手健身增肌的限度是有限的，过了新手期之后，想要增加肌肉的话，还是需要通过负重来完成的。结语：这就是在新手期间，为什么建议大家先选择徒手健身。就是因为健身初期打好基础非常重要，那么徒手健身能够让身体协调更好，能够让关节强度更好，这两者就是健身后期关键的两项基础。其次就是在健身初期，即使做徒手训练也是能达到很好的增肌效果的，让我们打基础和增肌两不误。 次数用完API KEY 超过次数限制

补充足量蛋白增肌训练期间，身体对蛋白需求会比较旺盛。蛋白是由氨基酸组成的，而氨基酸是组成肌肉不可缺少的原料，补充蛋白有助于肌肉的修复跟生长。因此，增肌训练期间，我们每天的蛋白食物补充需要提高，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，如果你的体重是60KG，那你一天至少要补充90g蛋白，才能补充身体所需氨基酸。我们可以从健康的食材中获取，比如鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、虾蟹、牛奶、鱼肉等都是高蛋白来源。

虽然大多数人运动都是为了减肥、增肌或者改善身体成分，但并不是所有人运动都是为了达到这个目标。 次数用完API KEY 超过次数限制

考虑间歇训练间歇训练，或者说高强度间歇训练（HIIT），是一种在低强度和高强度训练之间切换的运动。这种运动方式不那么无聊，对于健康的一些方面也有更大的影响。不过，HIIT无法替代所有的规律性训练，它可以算是一种运动选择。对于追求健康的人来说，HIIT的完成方式有很多种。你可以一周1次HIIT，3次传统的训练，还可以一段时间内只做HIIT，一段时间内只做传统的训练。这个主要取决于你的时间安排和喜好。HIIT的训练组成也是多样化的。你可以先从5-10分钟的热身开始，间歇训练可以从30秒到几分钟，再花五分钟时间冷身。 次数用完API KEY 超过次数限制